运动与怀孕

为什么怀孕期间需要运动？

一些孕妇在怀孕前有定时运动，并想要在怀孕期间继续运动，这是被鼓励的。

运动对母亲的效果

心肌系统

当我们运动时，身体内的血流动率会比静态时多出3倍。不过，在怀孕期间的血液流动率会比常人多1.5倍（静态）。这代表孕妇需减少进行激烈运动，尽可能维持心跳于每分钟140.

骨骼系统

在怀孕期间，孕妇会增加大约12-14公斤的体重及明显体型变化（姿势、走步及关节）。这些变化会造成平衡问题，关节疼痛及受伤的风险。孕妇应该避免一些有突变动作或方向的运动。建议可穿运动内衣来减轻胸部的不适。

能量平衡

怀孕期间需要更多的能量，可通过增加饮食量或减少运用能量或两者。足够的体重增加代表孕妇摄取足够的能量。运动前后应适量地进食以避免血压下降。

热能

母亲的器官，胎儿及胎盘都会制造多余的热量，而此热量需通过增加血液流动经由皮肤排汗而出。运动也会造成热量增加。

运动对腹中胎儿的影响

母亲受伤-腹部

尤其在第一周期后，母身受伤将提高胎儿窘迫或胎盘提早脱离的风险。孕妇需避免有较高跌倒危险的运动如骑马、滑雪及·滑水。

母亲体温增加

体温增加对初期怀孕的孕妇来说可能会提高怀上畸形婴儿的风险。孕妇应限制运动时间于15-20分钟，避免在过热的天气运动及确保摄取足够的水分。在水中运动的孕妇应确保水温不超过28-30摄氏度，避开热矿泉池及桑拿。

过低的出生体重

近期研究显示经常剧烈运动的怀孕女性较为倾向生下过轻出生体重的宝宝。体重的多少可能因为早产或减少生长而致。

孕妇不应该过度运动，尽可能把强度减少25-30%，运动后需休息片刻以降温.

建议孕妇剧烈运动一星期不超过4次。

产后

在产后的前3个月，母亲应避免游泳直到不再出血，在哺乳的同时应确保足够休息及进食。

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